อาหารเพิ่มน้ำนม คุณแม่หลังคลอด

อาหารเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณแม่หลังคลอด ต้องมีพลังานเพียงพอและมีประโยนชน์ครบ 5 หมู่ เพื่อช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายให้แข็งแรง และเตรียมความพร้อมสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

“
นั่นก็ไม่ดี นี่ก็ทานไม่ได้!!
เป็นของแสลง แม่ลูกอ่อน จริงหรือ?
”

อาหารคุณแม่หลังคลอดไม่ได้แตกต่างจากอาหารขณะตั้งครรภ์มากนัก ยังต้องคำนึงถึงประโญชน์ต่อลูกน้อยด้วยเช่นกัน

• การเลือกทานอาหารของคุณแม่หลังคลอดจึงควรเป็น ดังนี้
• รับประทานอาหารตามหลักภชนาการครบทั้ง 5 หมู่ ครบ 3 มื้อ และอาหารว่าง 1-2 มื้อ
• หลีกเลี่ยงอาหารมันๆ ทอดๆ เพราะอาจจะทำให้ท่อน้ำนมอุดตันได้ง่าย
• เพิ่มส่วนประกอบของเครื่องเทศหรือสมุนไพรไทยในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น พริกไทย ขิง ใบกะเพรา เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด กระตุ้นการไหลของน้ำนม และกระตุ้นระบบย่อยอาหาร
• ดื่มน้ำอุ่นมากๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด กระตุ้นการหลั่งน้ำนม และขณะที่ให้นมลูกร่างกายจะสูญเสียน้ำจำนวนมาก จึงควรดื่มน้ำชดเชยให้เพียงพอ
• หลีกเลี่ยงการทานอาหารดิบ เพื่อลดความเสี่ยงต่ออาการท้องเสีย

สรรพคุณอาหารบำรุงน้ำนม

หัวปลี

หรือปลีกล้วย อุดมไปด้วยวิตามินซี แคลเซียมและฟอสฟอรัส ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนม ทำให้น้ำนมมีปริมาณเพิ่มมากขึ้น
เมนูแนะนำที่มีส่วนประกอบจากหัวปลี : แกงเลียงหัวปลี, ทอดมันหัวปลีม, หัวปลีผัดวุ้นเส้น

ขิง

ช่วยบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อ บำรุงน้ำนม มีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยในการผลิตน้ำนมโดยตรง
เมนูแนะนำที่มีส่วนประกอบจากขิง : ปลา หมู ไก่ผัดขิง ปลานึ่งขิง หมูตุ๋นขิง โจ๊กใส่ขิง น้ำขิง

ฟักทอง

มีประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากบำรุงสายตาได้ดีแล้ว ยังช่วยเพิ่มน้ำนมในคุณแม่หลังคลอดได้อีกด้วย
เมนูแนะนำที่มีส่วนประกอบจากฟักทอง : ฟักทองผัดไข่, แกงเลียงใส่ฟักทอง, ไข่ตุ๋นฟักทอง

กระเทียม

ช่วยบำรุงน้ำนมหลังคลอดได้ดี ส่งผลให้ผลิตน้ำนมได้มากขึ้น แนะนำให้รับประทานกระเทียมแบบสด วันละ 5-6 กลีบจะช่วยในเรื่องของน้ำนมได้ดี
เมนูแนะนำที่มีส่วนประกอบจากกระเทียม : สามารถนำกระเทียมมาผัดในผัดผักต่างๆ เพื่อเพิ่มความหอมให้กับอาหาร

ตำลึง

ช่วยบำรุงและเพิ่มน้ำนมคุณแม่หลังคลอดได้ดีและยังบำรุงเลือดจากการเสียเลือดมากหลังคลอด
เมนูแนะนำที่มีส่วนประกอบจากตำลึง : แกงจืดตำลึงเต้าหู้หมูสับ, แกงเลียงใส่ใบตำลึง, ตำลึงผัดน้ำมันหอยหมูสับ

ใบกะเพรา

ความร้อนจากใบกะเพราช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทำให้มีน้ำนมมากขึ้น ช่วยแก้ท้องอืดท้องเฟ้อ หากเด็กได้รับผ่านทางน้ำนมของแม่ก็จะช่วยลดอาหารท้องอืดท้องเฟ้อในเด็กได้ อีกทั้งใบกะเพรายังช่วยดับกลิ่นและรสคาวของเนื้อสัตว์ได้อีกด้วย
เมนูแนะนำที่มีส่วนประกอบจากใบกะเพรา : ผัดกะเพรา, แกงเลียงใส่ใบกะเพรา, ต้มยำปลาทูใส่ใบกะเพรา